La acumulación de grasa lateral y abdominal es una de las preocupaciones más comunes y, más allá de la apariencia, fortalecer el core es fundamental para proteger la espalda, mejorar la postura y optimizar la función corporal. Según el entrenador Matt Roberts, la clave está en trabajar de manera integral todo el complejo pélvico-lumbar, activando simultáneamente oblicuos, transverso abdominal y lumbares. Para lograr un abdomen definido, los hombres deben alcanzar entre 10% y 12% de grasa corporal y las mujeres entre 16% y 19%, lo cual se logra con una alimentación controlada y ejercicios adecuados. Entre los ejercicios más efectivos se encuentran los dead bugs, realizados acostado boca arriba con brazos extendidos hacia el techo y piernas a 90 grados, bajando alternadamente un brazo y la pierna contraria; los abdominales McGill, elevando cabeza, hombros y parte superior de la espalda con una pierna flexionada y la otra extendida; las plancha lateral con activación de oblicuos; los mountain climbers, simulando escalada en posición de plancha; y los hollow holds, manteniendo abdomen y piernas en suspensión mientras la espalda baja permanece pegada al piso. Todos estos ejercicios fortalecen el core profundo, aumentan la estabilidad, protegen la columna y favorecen la movilidad general, ofreciendo beneficios tanto estéticos como funcionales y reduciendo el riesgo de lesiones al realizar movimientos diarios o deportivos.